科学健身+正确饮食=性感的肌肉

发布时间:2015-12-12 16:02:09
科学健身+正确饮食=性感的肌肉

  健身房中, 不仅仅是希望减肥的人群,也有男性希望自己的肌肉充满男性的魅力,女性则为了自身的形体更加完美也开始锻炼肌肉。很多人为了达到快速增长肌肉的目的,会通过多吃肉、豆类等,来增加蛋白质的摄入,不过效果却非常不理想,那么如何吃才是正确的呢?现代营养学研究发现,在一年中增长千克的肌肉中,所需要的蛋白质其实不足千克,平均到每天还不足2.4克,而通常不到1/3的鸡蛋或者两多的豆腐就能满足。所以,导致我们吃很多蛋白质,长出肌肉却不多的根本原因不在于摄入蛋白质的总量不足,而在我们没有摄取足够的肌肉生长所需要的维生素、矿物质,它们有助于消化和利用从饮食中摄取的蛋白质。

  

  维生素C、锌、硼,具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长。维生素C、锌含量丰富的食物我们都比较熟悉了,硼在干果、豆类、叶类蔬菜、苹果、梨、葡萄中含量较多,通常吃个苹果和半两的花生,可以获得毫克的硼。

  

  进行健身运动的人,通常食量会增加,尤其对于需要增强肌肉的人来所,每天吃餐食是比较合理的,按照餐点的方式分配。餐是正餐,点一般可以安排在运动后分钟-2小时之内,选择豆、奶、肉等优质蛋白质,因为在负重运动后的小时内,生长激素分泌旺盛,也是蛋白质的吸收高峰,尤其在运动后的分钟,是合成肌肉最旺盛的时期。

  

  健身的人,要注重碳水化合物的摄入 ,因为在健身中需要体内迅速提供燃料,燃料的来源是糖原,如果糖原不足,会造成肌肉的分解,所以吃好主食是保护肌肉的首要任务,通常馒头、面条、 燕麦、土豆等谷薯类的含糖量较高,大家不可错过。

  




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