今天,你是胖子一族吗

发布时间:2015-11-23 11:29:07
今天,你是胖子一族吗

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  肥胖是目前困扰着很多人的健康问题,在世界卫生组织(WHO)西太平洋地区所属的发达和发展中国家里,肥胖的患病率和发病率正急剧上升,目前全世界有近3亿肥胖患者,这导致了和肥胖相关的一些慢性病,如2型糖尿病、高血压和心血管疾病等的发病率升高。

  我国的肥胖症发生率迅速增加,据2002年第四次全国营养与健康调查显示,我国超重人口2.1亿,肥胖人口6000多万。进食过多和运动过少使能量摄入与能量消耗不平衡,过多的能量以脂肪形式储存,使机体脂肪增多,脂肪组织增生,就容易引起肥胖。令人高兴的是,现在很多人已经意识到超重、肥胖对健康的危害,在口号上和行动上已经付诸实施,采取合理的饮食,积极运动,控制体重的过度增长。

  夏天是个五彩斑斓的季节,女性可以穿漂亮的裙子,尽情展现自己傲人的身材,而男性可以秀一秀健硕的体型。但我身边曾有朋友这么说,夏天到了,身上多余的肉都没处藏,赶紧减肥哦,不然这么胖,夏天怎么出门呢,可苦恼了。再看看周围的男同事或男性朋友,或者到大街上转一转,你就会发现,夏天到了,男性同胞胖子多的还真不少,有的年纪不大,就挺着个大肚腩。问问他们,他们往往会这么说,大学期间踢球运动,体型保持的不错,后来工作了,忙了,有家庭了,人也懒了,加上应酬多,吃得好,就变成现在这个大叔摸样了,着实让男人苦闷不堪。

  女性追求美,往往更加在乎自己的体重问题。整天嚷嚷着减肥,这不吃,那不吃,白天不吃或者晚上不吃,聚在一起,讨论的主题往往就是减肥心得。我常常和有些女性朋友说,其实按照我从营养学的观点来看,你们根本不胖,她们却往往不信。那为啥她们会觉得自己体重超标呢?关键是现在人们对瘦的追求走向了一种极端。现在大城市的女性都以瘦为美,即使不胖的女性,看到别人苗条的,也非“虐待”自己不可。

  而男性对超重和肥胖的意识,往往相对会淡薄一些,甚至有的男性会认识,男人胖点,是中年成熟、成功的一种体现,整天挺着个啤酒肚也不以为然。那我们有没有科学的判定一个人体重的方法呢?在此介绍几种简单易操作的方法,希望那些“胖”妹妹和胖兄弟能够改变观念,正视自己的体重,为健康加油。

  体质指数法

  体质指数(BMI)=体重(Kg)/身高(m)2

  亚洲国家的评判标准是:BMI<18.5为营养不良;BMI 18.5?22.9为正常;BMI23.0?24.9为超重;BMI≥25为肥胖。体质指数法判定体重是目前国际公认的方法。

  对于18岁以上的成年男性,BMI比较适宜的范围是19.2-21.2,在21.3-22.6之间属于略微壮实的体型;而对于18岁以上的成年女性,BMI比较适宜的范围是19.4-20.7,在20.8-22.6之间属于略微壮实的类型。

  身高标准体重法

  身高标准体重(kg)=身高(cm)-105

  肥胖度(%)=[实际体重(kg)-身高标准体重(kg)]/身高标准体重(kg)×100%

  判断:?10%为超重;20~29%为轻度肥胖;30~49%为中度肥胖;?50%为重度肥胖,该方法简单、实用

  腰围

  体质指数法是一个判定一个人整体肥胖与否的方法,而腰围则是局部测量的方法。很多女性朋友时刻关注自己的腰围,看到别人的苗条腰身,总觉得自己腰部脂肪太多。如果自己某天吃多了,捏一捏腰部,好像又多了一层脂肪哎。腰围多少是临床上估计腹部脂肪多少最有效、最简单、最实用的方法。腹部脂肪过多比周围脂肪过多对健康具有更多的危害。

  WHO对腰围是否达到肥胖的标准是:男性腰围>94cm,女性腰围>80cm

  这几种方法简单实用,各位兄弟姐妹,不妨测一测,看看你是属于胖子一族吗?

  如果您喜欢,请推荐给您的家人和朋友!

  孙丽红

  上海中医药大学副教授

  医学博士

  世界中联药膳食疗研究专业委员会理事

  全国高级营养保健师

  高级营养指导师







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